Relaxation : méthode de Shultz par training autogène
Suite à des problèmes moraux, une fois dans ma vie je pris connaissance par un psychologue d’une méthode de relaxation car je devais passer mon permis et que j’arrivais pas à contrôler mon stress face à cette épreuve.
Cette méthode m’a aidé à déstresser, on vit trop dans un monde de stress constant, tellement qu’on s’en rend même plus compte, et je profite que l’on soit dans le secteur ZEN pour vous faire part de cette méthode qui pourrait vous être très utile dans votre vie dans des situations similaires au stress.
Cette méthode est formée de 9 exercices à faire sur soi. Ces exercices sont à faire 3 fois par jour durant 15 jours par exercices.
Elle est composée de 2 parties :
- 5 minutes ou l’on se détend en faisant le vide total dans son esprit, il s’agit d’être dans un milieu ou il n’y a aucune source de bruit ou de perturbation, il ne faut même pas écouter de musique, le silence total. Durant ces 5 minutes il faut répéter, soit à voix haute, soit dans sa tête : « je suis calme, très calme » Et il faut bien penser à respirer calmement.
- 5 minutes ou il y a les 9 exercices, mais en fonction de l’avancement des exercices il y aura le cumule des précédents. Il faudra dire une phrase en fonction de l’exercice.
Les exercices sont :
1) le bras lourd : il faut se répéter (soit à voix haute soit dans sa tête) « mon bras droit est lourd très lourd. » après un moment on peut ressentir le poids du bras, ce qui signifie que l’exercice a fonctionné.
2) le corps lourd : même méthode que la précédente, il faut énumérer le bras droit, gauche, la jambe droite, gauche et le corps entier.
3) le bras chaud : toujours par le système de phrases, « mon bras droit est chaud très chaud »
4) le corps chaud : même méthode que le 2) sauf que à la place du corps lourd il faut faire les étapes avec la chaleur.
5) la « lévitation » : ce n’est pas une méthode pour décoller du sol, mais en faite il s’agit de se dire que son corps devient de plus en plus léger « mon corps est léger très léger »
6) le battement de cœur : cet exercice est plus complexe, mais avec l’habitude des exercice cela viendra. Dans cette partie il s’agit de ressentir son cœur battre, et d’essaye de faire ralentir celui-ci. « mon cœur bat lentement »
7) la respiration contrôlé : cet étape consiste à prendre conscience de sa propre respiration, il faudra essayé de respirer à un rythme plus lent « ma respiration est lente très lente »
8) le front froid : cet exercice est délicate, si elle est mal faite, elle pourrait provoqué des nausées. Il s’agit de s’imaginer le froid à la hauteur du front . « mon front est froid très froid »
9) exercice personnalisé : cet exercice là est si à la fin des 8 séances précédentes il reste quelques problèmes moraux, cet exercice sera une phrase qui évoquera ces problème de manière combatif, donc une phrase qui luttera contre ces problèmes moraux.
Cette méthode est assez efficace, elle permet d’acquérir un très bon calme intérieur, si vous avez un très grande angoisse, cette méthode vous aidera beaucoup.
Il y a aussi un point à noté, il est possible que cette méthode vous fasse dormir (j’en parle en connaissance de cause) c’est tellement apaisant que on fini par être complètement détendu.
