Cette semaine je vous propose la suite sur :
LA GROSSESSE
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Le fèr
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Le fer est l’un des éléments indispensables à la croissance du fœtus. Vos besoins en fer augmentent considérablement au cours de la grossesse. Si votre alimentation est pauvre en fer, votre bébé va puiser dans vos réserves, alors faites le plein ! De nombreuses femmes enceintes souffrent d’anémie, à l’origine de fausses couches ou d’accouchements prématurés. Votre médecin vous prescrira une prise de sang au sixième mois. Privilégiez les aliments riches en fer pour éviter tout risque d’anémie :
- Viande rouge, foie de veau, agneau, poissons, jaune d’œuf…
- Lentilles, épinard, persil…
La plupart des médecins prescrivent des compléments en fer à partir du 6ème mois.
N'oubliez pas les folates
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On les appelle aussi "acides foliques" ou "vitamine B9". Pendant la grossesse, les besoins en folates sont multipliés par 2 car ils fixent le fer dans l’organisme et contribuent ainsi à la formation des globules. Les folates semblent aussi prévenir d’anomalies comme le spina-bifida. Ils sont essentiels pour assurer un bon développement du système nerveux du bébé. Des carences en acides foliques peuvent provoquer des avortements en début de grossesse, un retard dans la croissance du bébé ou des malformations neurologiques. Cette carence peut être due à une mauvaise alimentation, une trop forte consommation d’alcool et tabac. Une grossesse gémellaire, un régime végétarien ou le fait d’avoir déjà eu des enfants accroissent les besoins en folates.
Aliments riches en folates : foie, viande, épinards, chou, asperges, noix, amandes. Il est courant de prescrire une supplémentation. Demandez l’avis de votre médecin.
Bougez !!!
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Sauf contre-indications, il est nécessaire de vous dépenser pendant la grossesse. C’est en respirant et en vous aérant que vous ferez le plein d’énergie. Même si vous êtes fatiguée, obligez-vous à marcher au moins une demi-heure par jour. C’est important pour vous oxygéner, pour améliorer votre circulation sanguine et renforcer votre sangle abdominale.
Autres sports conseillés : la natation, l’aquagym, le yoga…
Dormez bien
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Il n’est pas rare d’avoir de petites insomnies en fin de grossesse. Le bébé prend de plus en plus de place, vous avez du mal à vous détendre, vous avez peut être des crampes, vous appréhendez l’accouchement. C’est aussi la nuit que votre bébé aime remuer… Que faire ?
- Mangez léger au dîner.
- Evitez tout excitant (thé, alcool, café…).
- Respirez ou faites les exercices de relaxation des cours de préparation à l’accouchement.
- Buvez une tasse de tilleul ou de lait chaud. Le lait aurait un effet sédatif.
- Enfin, ne prenez pas de somnifère. En cas d’insomnies chroniques, demandez l’avis de votre médecin. Il pourra vous prescrire un sédatif homéopathique (type Sepia).
- Surveillez votre alimentation. Les insomnies peuvent venir d’une carence en vitamine B. Vous pouvez aussi être réveillée par la faim ou des nausées dues à une hypoglycémie.
A suivre...
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Par butterfly-91508
