Alors maintenant c'est le troixième et dernier article sur la grossesse
---------------------Et cette semaine encore je vous donne des conseils pour passer une grossesse sans soucis
LA GROSSESSE (suite)
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L'alimentation anti-fatigue
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Pour éviter les coups de barre, adoptez de bons réflexes alimentaires :
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Dormez au moins 8 heures par nuit.
Ne sautez pas de repas et ne restez pas plus de 4-6 heures sans manger afin de ne pas fatiguer votre organisme.
Mangez des produits sains qui se digèrent facilement, surtout au dîner.
Buvez ! Votre masse sanguine augmente, vos reins travaillent plus car ils doivent aussi filtrer les déchets de votre bébé.
Mangez suffisamment : le corps d’une femme enceinte travaille davantage, vous avez besoin d’environ 2500 calories en début de grossesse, ce qui représente une augmentation calorique de 25%. A partir du 6°mois, explique le Dr Marie-Claude Delahaye, les besoins passent à 2800 calories en moyenne en fonction de votre corpulence et de votre mode de vie.
Adoptez un régime alimentaire varié (protéines, glucides, lipides) qui évite les carences.
Limitez la prise de poids. Vous serez plus fatiguée si vous avez du mal à vous mouvoir !
Dé-stressez !
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La grossesse provoque d’importantes modifications hormonales qui peuvent être à l’origine d’un état d’anxiété et de stress. Il est important de rester vigilante. D’après une récente étude publiée dans The British Journal, le stress a des conséquences in-utero. Il augmenterait notamment les risques d’accouchements prématurés. Pas de panique cependant et tentez de retrouver votre calme :
Faites-vous plaisir (dîner entre copines, séance de gym ou de shopping…).
Parlez-en avec votre médecin.
Partagez vos émotions avec les futures mamans de votre cours de préparation à l’accouchement.
La grossesse est un état plein d’affects et d’émotions. Elle fait rejaillir des expériences anciennes. Si vous en souffrez, parlez-en à un psychologue ou à un tiers qui pourra certainement vous aider.
Consommez des aliments anti-stress (à base de vitamine B, glucides complexes…)
Vous êtes déjà maman
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Une deuxième grossesse n’a souvent rien n’à voir avec une première grossesse. Vous devez vous occuper de l’aîné, assurer ses besoins sans doute accrus en câlins et rester disponible. Adieu les siestes de la première grossesse ! Votre compagnon a sans doute moins le temps de s’occuper de vous et de vous pouponner. A vous de vous préserver :
- N’allez pas au delà de vos limites. Si vous êtes fatiguée, expliquez à l’aîné que vous ne pouvez pas le porter ou que vous devez vous reposer.
- Demandez de l’aide à vos copines, à vos proches…
- Prenez le temps de manger et de dormir suffisamment.
- Limitez les taches ménagères afin d’accorder à votre aîné des moments agréables avant le grand bouleversement à venir.
Soufflez
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Au cours des mois, votre utérus prend de plus en plus de volume et repousse le diaphragme en exerçant une pression sur les poumons. Résultat : vous avez une sensation d’étouffement, de souffle coupé. Lors des cours de préparation à l’accouchement, vous travaillerez votre respiration et votre souffle. Exercez-vous à bien respirer, profondément dans le calme, allongée sur le dos ou assise en tailleur le dos au mur.
- Pour la semaine prochaine je prévois un article ou ce que nos mamans ZEN pourront raconter leurs moments de grossesses vécues.
- Les autres aussi pourront raconter leurs moments , émotions etc...vécus suite à une naissance dans la famille ou chez des amis.
- Envoyez moi tout par MP, et ainsi je pourrais en faire un bel article
Merci d'avance !
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Par butterfly 91508
