On entend de plus en plus de monde se plaindre d’être « trop stressé », de n’avoir jamais le temps de rien faire, de devoir toujours courir, d’être fatigué...
Pourtant, il est si simple de prendre quelques minutes pour soi et avoir une bonne respiration : une respiration contrôlée : elle ne demande pas d’efforts et c’est gratuit !!!
Il suffit d’apprendre à respirer à l’aide de trois étages respiratoires :
• abdominal
• thoracique
• scapulaire
et à pratiquer différents exercises respiratoires en fonction des réactions de stress présentées :
• respiration relaxante pour se détendre et se calmer,
• respiration dynamisante pour se stimuler,
• respiration régulant le niveau émotionnel pour garder ses moyens et contrôler la situation.
Plusieurs exercises sont possibles, il faut choisir ceux qui nous conviennent le mieux, ceux qui sont adaptés à notre situation. Ils sont à faire une à deux fois par jour, et les premières fois, la respiration contrôlée peut provoquer quelques vertiges, il faudra donc effectuer que deux ou trois respirations.
Je ne vais pas donner tous les exercises des feuilles qu’on m’a données mais en voilà quelques uns., mes préférés !
1er exercise : prise de conscience de la respiration habituelle
« Vous vous installez confortablement en position assise, vous fermez tranquillement les yeux et vous vous concentrez sur votre respiration »
Inspiration de l’air
Expiration de l’air
Vous prenez conscience du mouvement de certaines parties du tronc.
Y a-t-il mouvement au niveau du ventre ? Dans quel sens par rapport à l’inspiration et à l’expiration ?
Au niveau du thorax ? Dans quel sens ?
Est-ce que vos épaules bougent ?
2e exercise : respiration rabdominale relaxante
« Gonflez lentement le ventre pour inspirer » Vous pouvez imaginez que vous tenez un gros ballon sur votre ventre et que vous le repoussez et mettre une main sur votre ventre qui suit le mouvement.
« Rentrez tout doucement le ventre en serrant très fort contre vous le ballon, pour expirer. »
En même temps, faites venir des images de calme et de détente (objets, couleurs, musiques, sensations, pensées).
Prenez conscience des sensations induites lors de l’exercise et faites le 3 fois à votre rythme.
3e exercise : visualisation du trajet de l’air
« Sentez et imaginez le trajet de l’air dans l’arbre respiratoire prenant l’inspiration et l’expiration, depuis son entrée dans el nez, jusqu’à son passage dans les alvéoles pulmonaires, puis sa soirte par le nez. »
